Hur man hanterar hyran ökar Vad du kan göra om din hyresvärd vill öka hyran. Hyr tryckszonsregler Från den 24 december 2016 har det ändrats hur hyran kan ökas. Speciella hyrestryckszoner har identifierats. (En hyrestryckszon är ett område där årliga hyreshöjningar har varit 7 eller fler i fyra av de senaste sex kvartalen och där hyresnivåerna redan ligger över det nationella genomsnittet). För att ta reda på om du hyr i en hyrestryckszon klicka här Om du hyr i en hyrestryckszon kan din hyresvärd söka en hyreshöjning på upp till 4 per år över en treårsperiod. De nya reglerna kommer bara att träda i kraft när din hyra kan ses nästa gång - det här är för närvarande minst 24 månader från början av hyran eller från det datum då du anmäldes skriftligen om din senaste recension. De nya reglerna gäller även om du flyttar in till en ny hyra som ligger inom en hyrapresszon. I detta fall är hyresvärden skyldig att ge dig skriftlig information om hur mycket hyra och datum det sist fastställdes under bostadsutrymme och ett uttalande om hur hyran fastställdes under hyran av bostaden har beräknats med hänsyn till hyrestryckszonformeln. Hyrestryckszonen gäller inte där fastigheten inte har lämnats under de föregående två åren eller där det har skett en väsentlig ombyggnad av fastigheten. De normala reglerna nedan kommer att fortsätta att gälla för hyror utanför de specifika hyrestryckszonerna i Cork och Dublin men andra områden, inklusive Dublin Kommunerregioner, Galway, Limerick City, granskas av Residental Tenancies Board (RTB) och de nya reglerna kan vara utvidgas till dessa områden. Läs de vanliga frågorna motsatsen för mer information och kolla regelbundet för uppdateringar. Din hyresvärd kan inte ta ut mer än marknadshyra när du söker en hyresgranskning och det måste vara minst 24 månader från datumet för din senaste recension - det här är den anmälan du fick av en hyresgranskning och inte det datum du började betala den nya hyran . Efter utgången av 24-månadersperioden måste din hyresvärd ge minst 90 dagar skriftligt meddelande om beloppet för den nya hyran och datumet den ska träda i kraft från. Meddelandet måste vara skriftligt, e-post, text eller muntligt meddelande är inte giltigt och det kan inte ges före utgången av 24-månadersperioden. För att bestämma marknadslån kan du kolla ett antal källor, inklusive bostadsräntan (RTB) hyresindex rtb. ie. fastighetswebbplatser, fastighetsmäklare, att låta annonser i tidningar etc. Tröskeln rekommenderar att du försöker förhandla med din hyresvärd runt ökningen och du kan hämta de bästa tipsen för att göra det motsatta. Du måste ges minst tre jämförbara hyror av liknande egenskaper i ditt område som har blivit annonserade under de föregående fyra veckorna till din recension. Den skriftliga granskningen måste också ge dig råd om att om du vill bestrida granskningen kan du skicka ett ärende till RTB inom 28 dagar efter uppsägningen av meddelandet eller före det datum då granskningen träder i kraft, vilket som är senare. Om du vill utmana ett giltigt meddelande om hyresgranskning borde du fortsätta betala den aktuella hyran tills RTB utfärdar en beslutsorder. Det är viktigt att notera att RTB kan acceptera den föreslagna översynen och ökningen kan vara återdaterad. Om du bestämmer dig för att inte utmana ökningen och meddela att du lämnar är det viktigt att notera att du kommer att vara skyldig att betala den nya hyran från och med påbörjandedagen och om du inte gör det kan hyresvärden försöka göra avdrag från eller behålla din insättning för att täcka den förlorade hyran. Om du har ett hyresbidrag och står inför en hyreshöjning kan Tenancy Protection Service hjälpa dig att söka en förbättrad betalning, klicka här för mer information. Vad gör du Kontrollera meddelandet för att se om det är giltigt att jämföra med mallen som du kan ladda ner motsatsen. Kolla bostadsindex för bostadsräntor (RTB) för att se marknadshyran för din egendom genom att jämföra hyror som debiteras för liknande fastigheter i området. Om du tror att den föreslagna hyran är över marknadslägen försök att förhandla med din hyresvärdsman Gå till RTB Hyresberäkningen för att se hur mycket hyran kan öka med i en Hyrestryckszon. Om din hyresvärd vägrar eller en överenskommelse inte kan nås kan du hänskjuta ärendet till RTB upp till 90 dagar från mottagandet av hyresgranskningsmeddelandet. Om din hyra är i riskzonen och du är utsatt för hemlöshet som en följd av en föreslagen hyresgranskning, kontakta din närmaste tröskelrådgivning omedelbart. Ytterligare information Daft. ie producerar periodiska rapporter, inklusive en hyresrapport som kan vara användbar för att bestämma hyror som sökes. För att se klicka här. Residential Tenancies Board webbplats Användbara nedladdningar Vad är den genomsnittliga rörliga kostnaden av Manuela Irwin. en rörlig branschpersonal, författare och författare. Postat på Flyttningsguider Vad var den första bilden som dyka upp i ditt huvud när du lärde dig att du snart ska flytta kartong eller dollarräkningar Om ditt hyresavtal håller på att upphöra eller när du närmar sig stängningsdagen för din nya fastighet, har du förmodligen frågat dig själv frågan: 8220 Vad blir min genomsnittliga rörelsekostnad 8220. Och det här är helt förståeligt eftersom det är priset för det kommande flyget som nästan alla snart flyttar intresserar sig. Du kanske har hört citatet att pengarna är vad får världen att gå runt, och chansen är att du kanske inte särskilt gillar det uttalandet. Men om du gillar det eller inte är det i stor utsträckning irrelevant som du snart inser att när du står inför ett nytt hus flyttar, är det praktiskt taget dollarräkningarna som kommer att göra truckens hjul gå runt och runda tills destinationens stad eller stad är nådd . Och jag talar om genomsnittliga flyttkostnader, jag är positivt att du efter att ha läst den här artikeln kommer att få en mycket bättre förståelse för dina genomsnittliga rörliga kostnader för ditt lokala eller långdistansflytt. Självklart är den första uppgiften du behöver göra är att bestämma vilken rörelsestyp som ska användas, och eftersom det finns få alternativ tillgängliga för dig, försöker jag förklara den genomsnittliga kostnaden för att flytta för var och en av dem. Amerikanska Moving and Storage Association konstaterar att den genomsnittliga kostnaden för ett interstate hushållsrörelse är cirka 4.300 (avståndet 1.225 mil) och den genomsnittliga kostnaden för ett intrastatflytt är cirka 2300 (4 rörelser vid 200 per timme). Båda genomsnittliga rörliga kostnaderna är för 7.400 pund. Fullständiga serviceförbrukare Genomsnittliga kostnader Om du har valt att använda fullserviceföretag för flyttning, då är det i de flesta fall det dyraste alternativet att flytta dina tillhörigheter. Om du flyttar tillstånd att ange, kommer omlokaliseringskostnaden för ditt drag att baseras på avståndet mellan den gamla och den nya platsen, vikten och respektive på hur många saker du äger. Om du till exempel flyttar från Chicago till Boston, MA och bor i ett 4 sovrum hus, kan din genomsnittliga rörliga kostnad med ett fullserviceföretag gå över 10000. Men om du flyttar lokalt inom 100 miles från din gamla plats, Denna kostnad kommer att baseras på en timpris och varierar från företag till företag. Genomsnittliga rörliga kostnader per timme (lokala drag) Om du råkar flytta över staden eller lokalt är det viktigt att förstå hur rörelsepriset bildas. Här är 3 poäng som du bör komma ihåg under ditt lokala drag så att du inte får en obehaglig överraskning när det är dags att täcka utgifterna i slutet av flyttningen. 1) Lokala rörliga kostnader kan variera mycket beroende på din exakta plats (stat och stad). Ändå kommer vårt genomsnittliga rörliga kostnadsexempel att ge dig en bra uppfattning om hur mycket pengar du ska bli redo att betala i slutet av ditt kortdistanshusrörelse. Att hitta ett perfekt överkomligt företag är nyckeln till ett perfekt överkomligt drag. 2) Som en tumregel debiteras lokala flyttare per timme oavsett vilken typ av verksamhet de utför för tillfället. Det innebär att timtotalet förbli oförändrat oavsett om de packar, transporterar dina hushållsartiklar utanför ditt hem, lastar samma husbruksvaror i det rörliga fordonet, kör till din destination, lossar dina saker eller bär alla dina möbler, hushåll apparater och kartonger över tröskeln till din nya lägenhet eller hus. 3) Om du inte har någon aning om vad termen resebyrå betyder, då är du sannolikt att lära dig meningen tillräckligt snart. Den avgiften täcker kostnaderna när det gäller bränsle och tid som ditt lokala flyttföretag måste nå ditt hem, och sedan resa tillbaka från din andra plats. Vanligtvis debiteras en resebyrå som motsvarar 1 timme standard flyttningsrelaterat arbete. Det genomsnittliga rörliga priset för lokala flyttningar är 25 per timme per förare. Det priset kan dock vara högre beroende på din plats inom landet. Därför Studio lägenhet. 2 professionella flyttare arbetar 3-5 timmar i genomsnitt 25 per timme 150-250 för att slutföra hela flyttningsarbetet. 2-rumslägenhet. 3 lokala flyttare arbetar i 5-7 timmar i genomsnitt 25 per timme 375-525 för att få jobbet gjort. 3-rums hus. 4 professionella lokala flyttare arbetar 7-10 timmar i genomsnitt 25 per timme 700-1000 för att slutföra husflyttningen. Större bostäder: de beräknade lokala flyttkostnaderna för större bostäder (5000 kvadratmeter och uppåt) stiger kraftigt och kan nå värden runt 1500-2000. och ännu mer. För att utarbeta vidare den genomsnittliga rörliga kostnaden för ett 4 sovrum hus tar ett välrenommerat flyttfirma ut baserat på antalet flyttare och lastbilar som används under ditt drag, så kostnaden för ett 4 sovrum hus ligger runt 150-170 per timme för 4 erfarna flyttare och en stor flyttbar skåp som passar alla dina tillhörigheter. Utöver den här rörliga kostnaden ingår inte de flesta rörliga företagen några ytterligare förpackningskostnader. Om du är i humör för att packa dina tillhörigheter och låda varje rum, blir din genomsnittliga rörliga faktura mycket lägre än om du väljer att få professionella flyttare att göra förpackningen för dig. På grundval av min erfarenhet inom området kan förpackningskostnaderna likna den rörliga kostnaden själv. Ett 4 sovrum hus kan ta mer än 12 timmar att flytta från en stad till en annan. I det här fallet kommer dina genomsnittliga rörliga kostnader att ligga runt 1800-2500 utan förpackning inkluderad. Det är också viktigt att vara medveten om de extra lokala rörliga kostnaderna som du borde förvänta sig att debiteras när det är tillämpligt. Du kan enkelt begära packning och / eller paketera tjänster för 25-35 per timme. vanligtvis med kostnaden för förpackningsmaterial som ingår. Naturligtvis kan extraavgifter vara tillgängliga enligt komplexiteten i ditt lokala drag. Överdriven trappuppgång, långt avstånd till det rörliga fordonet eller ett överskott av skrymmande och tunga föremål kan göra slutpriset högre. Diskutera i förväg möjligheten till extra kostnader med ditt lokala flyttföretag. Det är vanligt att förbereda pengar i kontanter om du är mycket nöjd med arbetet hos dina anställda män och du vill belöna sina insatser genom välförtjänta tips. Och om så är fallet kommer den genomsnittliga rörelsekostnaden att öka med 10-15 av den totala flyttkostnaden. Var uppmärksam på att tippa lokala flyttare inte är obligatorisk men uppskattas alltid av varje hårt arbetande besättningsmedlem. Genomsnittlig rörelsekostnad per mil och pund (längdåkning) Förstå vilka faktorer som påverkar de genomsnittliga mellanstatliga rörelsekostnaderna och du kommer att kunna spara stort på ditt landsväg. Och nu när du har en mycket bättre uppfattning om vad de genomsnittliga rörliga kostnaderna för lokala rörelser är, kan vi titta på de genomsnittliga rörliga kostnaderna för längdskiften. Det första att förstå här är att priset på långdistansflyttning bildas och beräknas på ett helt annat sätt. Till exempel, du borde inte förvänta dig att debiteras av timmen för att använda tjänsterna av en topprankad långdistansförare. Snarare kommer det slutliga priset att bestämmas av tre huvudfaktorer: Avstånd. Ju längre avståndet är mellan ditt nuvarande hem och den bostad du flyttar till, desto högre blir utlokaliseringskostnaden. Och eftersom du inte kommer att kunna utöva någon kontroll över kilometerlängden mellan de två bostäderna, koncentrera dig på de två närmaste prispåverkande variablerna. Leveransvikt. Det är lätt att gissa att ju fler hushållsartiklar du väljer att flytta till ditt nya hem, desto mer kommer hela leveransen att väga, och därmed ju mer pengar du kommer att behöva betala i slutändan. Lyckligtvis kommer denna högt logiska omlokaliseringsprisfaktor också att spara dig hundratals dollar när du väljer, gör det smarta att trimma antalet dina ägodelar till sitt absoluta minimum. Ytterligare tjänster . De prisuppskattningar du får från välrenommerade långdistansförflyttningar bör innehålla de grundläggande flyttningsparametrarna, plus eventuella ytterligare flyttbara tjänster som du har begärt, till exempel packning, packning, demontering av möbler och ommontering, och så vidare. Var därför redo att debiteras extra för eventuell accessorial service du kräver eller som kan ha blivit nödvändig för att fullborda jobbet helt och hållet. Vad är de genomsnittliga rörliga kostnaderna vid flyttning över land Det viktigaste att komma ihåg här är att följande rörliga kostnader endast är ungefärliga värden som kan tjäna dig bra för att få en allmän bild av vad ditt landtransfer kostar dig. I praktiken är exakta värden bara omöjliga att redovisa på grund av det faktum att alla slutliga rörliga priser beräknas från fall till fall. Med andra ord, även om du och din närmaste granne flyttade till en och samma stad i en annan del av landet, skulle var och en av dig betala en annan summa i slutändan eftersom 1) du har ett annorlunda antal och karaktär av hushållsartiklar för transport 2) du begär olika extra tjänster beroende på dina individuella behov och preferenser, och 3) du använder professionella tjänster av olika långdistansförflyttare (sannolikt). För enkelhets skull, om vi antar att du flyttar till en ny stad som ligger exakt 1000 mil från din utgångspunkt, har du följande glidande medelprisexempel: Studio lägenhet. I genomsnitt väger alla hushållsartiklar som finns i en studio lägenhet ca 1800-2000 pounds, och om du råkar flytta ut från ett och ditt nya hem ligger bekvämt 1000 mil bort, då borde du förvänta dig att betala inte mindre än cirka 1500 exklusive extra tjänster. 1-rumslägenhet. I genomsnitt kan hushållsartiklarna i en 1-rumslägenhet väga mellan 2500 och 3500 pund, vilket innebär att du kommer att betala inom intervallet 1800-2500 för en längdfärdsrörelse utan några tilläggsrörelser. 2 sovrum hem. I genomsnitt väger de föremål som finns i en bostad med 2 sovrum väga något som 5000-6000 pund, så om du flyttar till en plats som säger 1000 mil bort, då borde du debiteras inte mindre än cirka 3500-4200 som bas pris utan extra professionella omlokaliseringstjänster ingår. Kolla in vår årsrapporteringsrapport för 2015 med en hel del genomsnittliga flyttrelaterade värden, inklusive genomsnittliga rörelsekostnader. Självbetjäning flyttar gör det själv Flyttar sig själv kan vara ett ekonomiskt ljuvt alternativ endast när man står inför en lokal flyttning 8211 en typ av flyttning som täcker ett avstånd på 100 miles eller mindre och stannar inom ursprungslandet. Detta är förmodligen det mest populära sättet att flytta lokalt. I det här fallet finns det få saker du behöver tänka på innan du väljer det här alternativet. I grund och botten kommer du att göra allt eller det mesta av arbetet och det blir inte billigt när du lägger till alla små kostnader. Låt oss se några av de genomsnittliga kostnaderna för de olika stegen längs självbetjäningsrörelsen: Truck Rentals. Denna kostnad varierar beroende på avståndet och antalet dagar du ska använda trucken. Tänk på att lokala lastbilsuthyrning är mycket billigare än One Way-lastbilar från de populära lastbilsuthyrningsbolagen som Penske, Budget och U-Haul. De ungefärliga rörliga kostnaderna kan gå upp på grund av de extra avgifter du borde förvänta dig. De typiska avgifterna kan vara ytterligare körsträckor, vägtullar, en städavgift för lastbilar (om de returneras smutsiga), etc. Klicka här för att lära dig hur du väljer rätt storlek på en hyrbil för dig själv. Truck Rental Insurance. Denna rörliga kostnad kan gå upp till 150. Det finns några skador som inte omfattas av din försäkring, till exempel 8211 skador på grund av skador. GasDiesel utgifter. När det gäller hyrbilen är bränslekostnaden inte inkluderad i hyreskostnaden. Bränsleförbrukningen hos de flesta lastbilsvagnar är mellan 7 och 10 mil per gallon baserat på lastbilens storlek. Om du får 26 flyttbil och ditt nya hem är 1500 mil bort, ser du på ett genomsnitt på 200 liter bränsle vid ungefär 4 per gallon. Ett annat användbart tips 8211 fyller alltid tanken och rengör din lastbil när du returnerar den om du inte är villig att betala en extra avgift. Hotellkostnader. När du flyttar längdskidåkning på en 1500 milsk resa, spenderar du minst en natt på ett hotell längs vägen. Den genomsnittliga kostnaden per natt är 100 eller mer baserat på den plats där du bestämmer dig för att sluta. Anställa flyttande hjälp. Detta är den tredje dyraste kostnaden efter lastbilens uthyrning och bränsle för långväga rörelser. Du kan behöva anställa lokala flyttande hjälpare i varje ände för att ladda och lossa dina ägodelar i din hyrbil. Den genomsnittliga rörliga kostnaden för 3 män är 90 per timme och sannolikt måste du betala extra för rese tiden. Flytta behållare eller bärbara förvaringsenheter En flyttbar behållare kan hjälpa dig att spara pengar, men du kommer förmodligen behöva några vänner för att hjälpa dig med lastning och lossning. Detta är ett annat populärt alternativ för långväga rörelser. I det här fallet sparar du dig själv besväret att hyra och köra ett rörligt fordon. Tanken är att få en bärbar förvaringsbehållare tappat bort på din plats och du packar och laddar den. Den används oftast för mindre rörelser. Du betalar för den flyttbara förvaringsbehållaren och du antingen ladda den själv eller hyr lokal hjälp för att göra det för dig. Baserat på din plats borde 2 män kosta dig i genomsnitt 60 timmars resetid. Också, glöm inte att få tag på lämpliga förpackningsmaterial. Varje rörlig filt kan hyras från platser som U-Haul eller Penske för cirka 15 per 12 flyttbara kuddar eller köps för ca 10 per kudde. Topp 3 sätt att sänka de genomsnittliga rörliga kostnaderna Du vet de genomsnittliga rörliga kostnaderna, nu får du dina egna rörliga kostnader beräknade och sänktes under tiden. Var och en av de ovan nämnda alternativen har sina fördelar och nackdelar, och du borde undersöka dem noga innan du väljer. Dina kostnader varierar för det valda alternativet baserat på ett antal faktorer som är involverade i ett enda drag 8211 faktorer som beskrivs ovan mer i detalj. Oavsett om du går över land eller lokalt, ett sovrum eller ett 4 sovrum hus, är det viktigt att veta vad din genomsnittliga rörliga kostnad är för varje val. Du kan alltid fylla i formuläret fritt flytta citat ovanför för en detaljerad rörlig kostnadsberäkning. 1) Välj ett prisvärt lokalt eller långsiktig flyttfirma Om du bestämmer dig för att gå med ett rörligt företag, ta din tid och läs några recensioner om movers i närheten av dig för att se till att du väljer en välrenommerad omlokaliseringsspecialist. Nästa sak du kan göra för att minimera skadorna på din rörliga budget är att jämföra försiktigt erbjudandenen med olika flyttare och välja den bästa, vilket gör att du inte alltid är det lägsta budet på bordet. Välj professionella flyttare som uppfyller dina krav och passa bekvämt i din budget, men samtidigt var försiktig med prisuppskattningar som ligger långt under genomsnittet. Förutom att titta på det slutliga priset i uppskattningen, ta en bra lång titt på alla ytterligare tjänster som erbjuds, deras respektive priser, och framför allt lita på din känsla. 2) Var en smart schemaläggare Att flytta kan vara roligt om du planerar det i god tid. Se till att du skickar en recension om ditt flyttfirma när ditt flytt är klart. Det exakta datumet som du schemalägger ditt hus flyttar spelar en viktig men ändå undervärderad roll för att sänka de genomsnittliga rörliga hemkostnaderna ytterligare. Det är viktigt att komma ihåg att chansen att du får ett bra fynd under toppflyttningsperioden (maj-september) är något smal. Vad gäller priset är de stora flyttbara erbjudandenen vanligtvis under högsäsong när lokala och långdistansflyttande företag är mer villiga att sänka sina vanliga avgifter för att locka till sig fler kunder. Så, om du råkar vara flexibel om ditt flyttdatum, kom ihåg att flytta under sommaren, på helgerna, på första och sista dagarna i en månad, och på helgdagar är det vanligtvis pricier än normalt. För att spara mer, boka så tidigt som möjligt och rikta in perioder när inte många människor flyttar samtidigt. 3) Ta bara vad du behöver Beroende på flyttens karaktär är det möjligt att du går långt under de genomsnittliga bostadsrörelsekostnaderna. Hur det är mycket enkelt, bara ta inte något du inte planerar att använda inom en snar framtid. Efter år av att bo under ett tak, är det bara normalt att en viss rubbning har ackumulerats. Lyckligtvis är ditt kommande drag den perfekta chansen att bli av med det en gång för alla. Först och främst, lagra hela ditt hem för att se var du står på röran. Sedan sitta ner och gå igenom några tuffa beslut med syftet att minska antalet dina ägodelar till sitt rimliga minimum. Kom ihåg att färre saker att packa och transportera innebär mindre pengar att betala ur egen ficka bonusen att ha mer ledigt utrymme i ditt nya hem. Hur bli av med oönskade saker när du flyttar 8211 lär dig vad du ska göra med alla möbelstycken och andra ägodelar du har bestämt dig för att lämna. Så jag hoppas att du nu har en klar uppfattning om vad din flyttkostnad kommer att bli. Kom tillbaka för att dela med dig av din historia och för att meddela vilket val du valde och vad din genomsnittliga rörliga kostnad var. Ser fram emot dina kommentarer. Relaterade artiklar Du är här: Hem Artiklar Förståelse Arbeta över tröskeln Förståelse Arbeta över tröskeln Weve diskuterade tidigare tanken på tröskelintensitet. Du kanske vill granska den här artikeln innan du läser den här. Enkelt uttryckt, det refererar till övningsintensiteten ovanför vilken arbetar bara lite hårdare innebär att man måste sluta mycket tidigare. Vad människor verkar ha problem med är den faktiska orsaken till denna plötsliga utmattning när de går över kritisk kraft (CP, vilket är orsaken till 8216threshold8217 du känner). Det handlar om något som kallas W (uttalad W prime), och det är föremål för mitt senaste vetenskapliga papper som du nu kan läsa i Medicin och vetenskap i Sport och Motion. Tja diskutera det i den här artikeln. För att förstå vad som pratade om är det viktigt för dig att förstå skillnaden mellan arbete och arbetsfrekvens. Arbeta är hur mycket du gör. Arbetshastighet är hur fort du gör det. Om du kör en mil har du gjort 1 mil arbete. Du kan dock ha kört det vid 5 minuter per kilometer eller 10 minuter per kilometer. Med andra ord kan man tänka på avståndet som arbetet. och hastigheten du gör det på som arbetsfrekvensen. Om talade cyklar är arbetet lika med joules. Effekten är lika med joules per sekund. (En watt är helt enkelt lika med 1 joule per sekund. Om du rider på 200 watt spenderar du 200 joules per sekund.) Med mig så långt Ok. Häri den del som kan tyckas lite knepig. När du väl har gått över CP, blir det ytterligare arbete som du kan göra. Denna mängd ytterligare arbete kallas W (tidigare känd som den anaeroba arbetskraften eller AWC). Du kan använda det snabbt (genom att gå väldigt svårt), eller du kan använda det långsammare (genom att begränsa dina störningar ovanför CP), men hur som helst, när du använder det hela måste du sakta ner eller kanske puke i buskarna. Du kommer inte att kunna komma över CP igen tills du tar lite återhämtning. Ett bra sätt att tänka på det är så här: Tänk dig att koppla ur din iPhone och börja göra en massa saker. Batteriet börjar springa ner. Så, koppla in det igen och det börjar ladda. Nu laddas det inte omedelbart. Det tar lite tid. Hur snabbt laddning sker beror på hur mycket du fortsätter använda den. Om du försöker titta på ESPN SportsCenter samtidigt, kommer 8230recharge att vara mycket långsam. Å andra sidan, om du slutar använda den, laddas den mycket snabbare. Vad vi gjorde var detta. Vi gjorde några cyklister överstigna CP med ett visst belopp (t ex koppla ur iPhone och börja använda det mycket). Vi gav dem lite återhämtning (till exempel för att ladda batteriet lite), och sedan fick vi dem att repetera om och om igen tills de var tvungna att sluta (t ex de sprang batteriet ner till noll och iPhone stängdes av). Vi gjorde detta experiment ett par gånger, vid olika återhämtningsnivåer. Vad vi ville veta var hur snabbt idrottarna laddade sina W, och om återhämtningen var beroende av hur svårt eller enkelt återhämtningen är. Vi formulerade en modell baserad på kalkyl som gjorde det möjligt för oss att beräkna hastigheten på laddning. Vad vi funnit var att när idrottare tappade sin kraft långt under CP under återhämtning (t ex red vid 20W, eller bara använt iPhone en liten) laddade de deras W vid en viss hastighet. Däremot återhämtade de sig mycket långsammare när de återhämtade sig vid en hårdare effektutgång (t ex red vid 100 W, eller hålls med att använda iPhone mycket). Det visar sig att förhållandet definieras av skillnaden mellan CP och återhämtningsförmågan. Således kommer en person med en CP på 300W att återhämta sig snabbare när de faller till 20W än en person med en CP på 200W. I det förra fallet återhämtar personen 280W under CP. I det senare fallet återhämtar personen endast 180W under CP. Detta hjälper till att förklara varför stora idrottare verkar återhämta sig så snabbt. För att ge dig några ballparkfigurer, kan vi ta en ganska genomsnittlig idrottsman med en CP omkring 220W som helt har använt sin W. Vid antagandet av återhämtning vid 20W kommer det att ta dem ungefär 380s för att återställa ca 60 av deras W. För att helt ladda W , idrottaren måste verktyg längs vid 20W i ungefär en halvtimme. Tänk nu att samma idrottare försöker återhämta sig vid omkring 150-175W. Det kan ta dem mycket, mycket längre Förhoppningsvis gick en liten glödlampa över ditt huvud. Detta är anledningen till att det gör en hel del överskridningar över CP (dvs brinnande matcher i cykelparlansen) är en så dålig idé. Du använder upp värdefull W, och W tar mycket lång tid att ladda. För triathletter, om du kommer in i T2 med lågt W-saldo kvar i tanken, kommer du att känna dig hemsk och springa ganska dåligt. För cyklister, om du kommer in i final 1-2k i en tävling med låg W, kommer du inte att kunna göra slutspelet eller vara en utmanare i den sista sprinten. De faktiska fysiologiska orsakerna bakom allt detta är faktiskt lite komplicerade, och är inte helt tydliga från och med än. Tja diskutera dem i en senare artikel. Men de ovanstående exemplen bör åtminstone ge dig några praktiska idéer för hur du bättre kan träna och träna. Till slut måste jag tacka mina medförfattare Prof. Andy Jones, Dr Anni Vanhatalo och Weerapong 8216Tony8217 Chidnok vid University of Exeter för deras hjälp med detta arbete. Vetenskap av denna kvalitet är aldrig ett soloföretag, och det papper den här artikeln bygger på skulle aldrig ha blivit framme utan deras ansträngningar. Fortsätt träna smart, alla
No comments:
Post a Comment